Боремся с бессонницей

Для здорового сна в среднем необходимо 7 часов, причем для женщин и мужчин временной показатель может не значительно различаться. Наверно каждый из нас может рассказать об неприятных ощущениях после одной-двух бессонных ночей. А если таких ночей больше? Если вы не можете нормально выспаться – эта статья для вас! Сегодня мы поговорим об общих рекомендациях для людей, страдающих бессонницей. Первое, что стоит порекомендовать – постарайтесь расслабиться. Для этого – откиньте одеяло и дайте телу немного озябнуть. Полежите в прохладе какое-то время, не думая ни о чем. После того, как вы почувствуете, что довольно сильно замерзли, аккуратно укутайтесь одеялом. Ваше тело охватит приятная теплота, а с ней уйдут мысли о бессоннице. Вообще психологи советуют настраиваться на сон за ранее, например, кровать должна быть предназначена только для сна, или занятий любовью. Другие же занятия – чтение, еда в кровати, просмотр телевизора, важно исключить. Наш мозг после определенного времени может попросту не воспринимать спальню как место отдыха.Второе, практически все врачи не рекомендуют, есть на ночь, и дело тут не в накоплении лишних килограммов, хотя это тоже важно, а в том, что организму необходимо некоторое время, чтобы переварить пищу. Ощущение полного желудка отнюдь не способствует хорошему сну.Третье, используйте ароматерапию как ваше средство борьбы с бессонницей. Отлично помогает расслабиться масло лаванды. Достаточно одной каплю на подушку это масла. Успокаивающие чаи тоже можно использовать, как и теплые ванны, с морской солью и маслами. Но главное, постарайтесь сделать эти процедуры постоянными, хотя бы за час до сна.Четвертое – нормальный сон возможен лишь при нормально сформированном режиме дня. Постарайтесь выработать индивидуальный график, в соответствии с вашими биоритмами. Как бы ни хотелось понежиться в постели, вставайте по будильнику. То же самое относится и ко времени отхода ко сну – оно по возможности должно быть одним и тем же. Занятие спортом перед сном – не лучшая идея, любая физическая нагрузка приводит наш организм в состояние возбуждения, из которого он выходит не так быстро. А вот утренней зарядкой пренебрегать, напротив не стоит.Ну и пятое – обратите внимание на ваше постельное белье и спальню в целом. Лучший вариант постельного белья – хлопчатобумажная ткань – бязь, ситец и так далее. Подушку и матрац стоит подбирать крайне внимательно, неудобная постель не только мешает вашему сну, но еще способна испортить осанку. Комнату стоит обязательно проветрить за час-два до сна.