Как сохранить здоровое сердце на долгие года?

 Здоровое сердце необходимое условие активной и полноценной жизни, и чтобы оно оставалось таким на протяжении всей жизни нужно о нем забоится с раннего возраста, до того как появятся различные заболевания.

Чтобы сердце оставалось здоровым достаточно соблюдать некоторые рекомендации врачей.

Отказ от курения.

После выкуренной сигареты сосуды сжимаются, и сердцу приходится работать с удвоенной силой, такой режим работы действует на него разрушительно и приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Здоровое питание.

Рацион современного человека, как правило, плохо сбалансирован: слишком много жирной еды и углеводов и мало витаминов и минеральных веществ. Это пагубно действует не только на сердце, но и на весь организм в целом.

Для того, чтобы обеспечить сердце всеми необходимыми ему веществами нужно употреблять в пищу: овощи и фрукты, они служат источником витаминов и минералов, так как каждый из них имеет разный набор питательных веществ, то здоровое меню должно включать большое разнообразие этих продуктов.

Для поддержания работы сердца необходимы полиненасыщенные кислоты Омега-3, которыми богата рыба. Так же необходимо отказаться от чрезмерного употребления жирного мяса, например свинины, а больше употреблять нежирную говядину, баранину и мясо птицы.

Движение.

Физическая активность эффективный способ профилактики многих заболеваний, в том числе ишемической болезни сердца, которая приводит к инфарктам. При этом нет необходимости изматывать себя тяжелыми тренировками, достаточно легкой зарядки по утрам и получасовой прогулки в течение дня.

Хорошее настроение.

Во время стресса повышается уровень адреналина и сердце начинает биться быстрее, когда такие нагрузки кратковременные, нет ничего страшного, но длительный стресс приводит к тому, что сердце постоянно перегружено. Для того, чтобы от него избавится можно использовать различные техники расслабления: медитации, аутотерапия, массаж и водные процедуры.

Хорошо использовать все возможные способы для поднятия настроения, заниматься любимым хобби, смотреть комедийные передачи, в общем, все то, что заставляет радоваться жизни и смеяться от души.

Отдых.

Отсутствие полноценного сна так же один из факторов, влияющих на работу сердца. Обычному человеку для того, чтобы выспаться требуется 7-8 часов, меньшая продолжительность сна ведет к стрессу и повышенной нагрузки на весь организм, в том числе и на сердце.